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Tips para mantenerte saludable

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Los buenos hábitos de salud son fundamentales para tener una vida saludable, con ellos no solo evitamos enfermedades a corto y largo plazo sino que también mejoramos nuestra calidad de vida, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, por lo que podríamos decir que estar saludable o gozar de una buena salud va más allá de que una persona padezca alguna enfermedad o patología

Pero ¿Sabes cómo mantenerte saludable? Si no lo sabes, ¡no te preocupes! con estos imperdibles tips te mostraremos que hábitos debes incluir en tu rutina diaria para que te mantengas saludable.

Alimentación e hidratación

Una alimentación balanceada es muy importante para mantenerse saludable, con ella no solo evitaremos enfermedades sino que también gracias a ella obtendremos muchos beneficios necesarios para mantener nuestro cuerpo, piel y cabello saludables, es muy importante que en tu dieta diaria incluyas muchos vegetales y frutas, cereales, legumbres, setas, tubérculos, entre otros, además las proteínas como el pescado azul y las carnes blancas son recomendables.

Asimismo, los frutos secos como las almendras y nueces le brindan muchos beneficiosas a nuestro cuerpo, en el caso de las nueces estas contienen Omega 3 que nos ayuda a mejorar nuestra presión arterial, además, es importante que consumas alimentos ricos en fibra y que al momento de cocinar tus alimentos evites las frituras y optes por cocinarlos al vapor, a la plancha o al horno y en el caso de que vayas a freír algún alimento utiliza aceite de oliva, también es recomendable que en tu raciones diarias de frutas y vegetales las consumas en crudo, de esta manera aprovecharás todas sus vitaminas y nutrientes, por otro lado, evita los alimentos procesados, la comida rápida y las gaseosas, además, consume alimentos vitamina A, C, B, hierro, entre otras.

Mantenerse hidratado también es fundamental para tener una vida saludable, beber agua no solo purifica nuestro organismo, también nos mantiene hidratados y nos ayuda a prevenir las enfermedades, por ello, bebe la cantidad de agua suficiente cada día, por otro lado, es importante mencionar que una buena alimentación en conjunto con beber la cantidad de agua suficiente no solo nos ayuda a estar sanos sino que también obtendremos muchos beneficios en nuestro cabello, este lucirá y crecerá sano y fuerte además evitaremos su caída, asimismo, también tendremos una piel saludable.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio nos ayuda a activar el sistema circulatorio de nuestro organismo, mejorar el riego sanguíneo y de esta forma, disminuir nuestra tensión arterial y las probabilidades de sufrir algún problema cardiovascular, además, nos ayuda a trabajar la circulación en nuestras piernas evitando las varices y ayudándonos con la retención de líquidos, asimismo, nos ayuda a fortalecer nuestros huesos, corazón y los pulmones, además, tonifica nuestros músculos, aumenta el autoestima, alivia la depresión, aumenta nuestros niveles de energía, nos ayuda a mantener un peso adecuado y evitar el sobrepeso, también nos ayuda a conciliar mejor el sueño y de esta forma a descansar mejor.

Sé higiénico

Mantener una higiene adecuada nos ayuda a evitar múltiples problemas de salud, tales como: enfermedades dermatológicas, infecciones y problemas dentales, asimismo, el concepto de higiene no solo se refiere al aseo personal, el ambiente que te rodea como tu casa o trabajo también es importante mantenerlos limpios y desinfectados, aunque parezca obvio la higiene es fundamental para mantenernos saludables.

Reduce tus niveles de estrés

Los altos niveles de estrés pueden ocasionar problemas de salud como: insomnio, malestar estomacal, dolores de cabeza, cambios en tus estados de ánimo, pérdida de cabello o alopecia, ansiedad y depresión, por ello es recomendable que practiques ejercicios de relajación, meditación y estiramientos, asimismo, relájate y haz ejercicio o practica algún deporte que te apasione a llame tu atención.

Descansa lo suficiente

Dormir lo suficiente es fundamental para mantenernos saludables, ya que mientras dormimos nuestro cuerpo libera hormonas que nos ayudan a combatir algunas enfermedades, asimismo, durante el sueño nuestro cuerpo se relaja, lo que ayuda a la producción de las hormonas melatonina y serotonina la cuales contrarrestan el efecto de las hormonas adrenalina y cortisol también conocidas como las hormonas del estrés, por otro lado, dormir poco o mal afecta nuestro sistema inmunológico y cognitivo, es importante que duermas al menos 8 horas diarias y también es recomendable que establezcas una hora en específico para irte a dormir y a su vez trata de que tu cuarto sea un ambiente cálido y tranquilo para poder descansar mejor.

No fumes y evita el alcohol

El consumo del cigarrillo puede causar múltiples enfermedades como el cáncer de pulmón, bronquitis crónica, derrames cerebrales, ataques cardíacos, entre otros, asimismo, el consumo del cigarrillo no solo nos produce enfermedades  también daña nuestro cabello y piel, por lo que es recomendable no consumirlo.

El consumo de bebidas alcohólicas, cambia muchas funciones cerebrales, afecta las emociones, el pensamiento crítico y el juicio, asimismo, también puede generarte enfermedades en el hígado, páncreas, esófago, en el tracto digestivo, cáncer y daños al miocardio y al cerebro.

Para mantenerte saludable sigue todos estos súper tips y aplícalos en tu rutina diaria, recuerda que cuidar de nosotros mismos y de nuestra salud nos ayuda a gozar de una buena calidad de vida, además, al mantenerte saludable lucirás hermosa y radiante y con ello obtendrás otros beneficios como un cabello saludable, fuerte y hermoso.

 

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